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敏感肌救星！益生元、益生菌到底有什麼差？哪種更有效？微生態護膚完整解析
September 22,2025
【文章目錄】
過去談到保養，多數人關注的是保濕、美白、抗老。然而近幾年，國際保養界的熱門話題之一是肌膚微生態。你是否注意到越來越多保養品強調肌膚菌叢、肌膚微生態等字眼？那麼微生態是什麼？益生元、益生菌到底有什麼差別？對護膚有什麼幫助？本文將用最簡單的方式帶你一次搞懂！
經多項臨床試驗證實益生菌、益生元等成分對於肌膚有正面效益，而根據2020年一項涵蓋18國的系統性分析，全球成年人口中約有71%認為自己屬於敏感肌*1。龐大的族群對「溫和修護、長期調理」的保養需求，正好與微生態護膚的理念契合。這些證據顯示，微生態護膚不僅僅是一個概念，而是在全球市場快速升溫的保養新趨勢。
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A：大部分保養品中的益生菌是發酵濾液、裂解物，而不是活菌。主要是因為活菌在保養品中極難長時間存活與安全保存，而這些益菌產物同樣被證實對肌膚具有正面效益。
Q2：益生元、益生菌保養品要多久才看得見效果？
A：每個人的肌膚狀況不太相同，一般建議持續使用2-4週，即能明顯觀察到膚質改善，例如：保水度提高、舒緩泛紅、減少粗糙感等效果。
Q3：痘痘肌可以用嗎？會不會更嚴重？
A：可以。研究顯示特定益生菌發酵物能抑制致痘菌（如Cutibacterium acnes）過度繁殖，同時調節肌膚微生態、減少炎症反應。不過產品質地及配方選擇同樣重要，建議選擇清爽型、不致痘配方。
Q4：與酸類（AHA、BHA、果酸）可以同時使用嗎？
A：建議分開使用。酸類會加速角質代謝，在加強去角質的同時，可能對肌膚表面微生態造成短暫干擾。最佳方式是晚上使用酸類，白天用益生元、益生菌保養品，給肌膚足夠恢復調整的時間。
Q5：益生元、益生菌保養品有副作用或風險嗎？
A：大部分益生元、益生菌成分相對溫和，但針對膚質敏感族群仍有可能在初次使用時出現短暫泛紅、輕微刺癢等情況。建議先於耳後做小範圍的測試，觀察無過敏反應後再全臉使用。
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(本網站上的任何內容，僅供參考，內容提到之方法以及效果皆不應被用作替代您的醫生或其他合格臨床醫生提供的直接建議，相關產品皆需由個人進一步判斷以及慎選。）
【參考資料】
過去談到保養，多數人關注的是保濕、美白、抗老。然而近幾年，國際保養界的熱門話題之一是肌膚微生態。你是否注意到越來越多保養品強調肌膚菌叢、肌膚微生態等字眼？那麼微生態是什麼？益生元、益生菌到底有什麼差別？對護膚有什麼幫助？本文將用最簡單的方式帶你一次搞懂！
什麼是微生態護膚？為何成為國際新趨勢？
微生態護膚（Microbiome Skincare）的概念源自醫學與皮膚科研究。專家發現肌膚表面存在著數十億的微生物群，包括細菌、真菌與酵母，它們能與人體的免疫系統互動，直接影響肌膚狀態。當菌叢平衡時，肌膚能維持健康光澤；一旦失衡，則容易引發敏感、泛紅與乾燥。經多項臨床試驗證實益生菌、益生元等成分對於肌膚有正面效益，而根據2020年一項涵蓋18國的系統性分析，全球成年人口中約有71%認為自己屬於敏感肌*1。龐大的族群對「溫和修護、長期調理」的保養需求，正好與微生態護膚的理念契合。這些證據顯示，微生態護膚不僅僅是一個概念，而是在全球市場快速升溫的保養新趨勢。
益生菌、益生元有什麼差別？
當你在保養品成分表上看到「益生元」時，可能會直覺聯想到「益生菌」這個更熟悉的名詞。雖然名稱相似，但兩者在作用機制上卻扮演不同角色。益生菌（Probiotics）
益生菌原指對人體有益的活性微生物，能在腸道或肌膚上定殖，幫助抑制壞菌增生、維持菌群平衡，進而改善肌膚屏障、修復並舒緩泛紅與敏感。然而在保養品中，多數並非添加活菌，而是以發酵產物濾液（Ferment Filtrate）或裂解物（Lysate）的形式存在，保留對肌膚有益的活性成分，同時確保產品的穩定性與安全性。益生元（Prebiotics）
益生元又稱益菌元、益菌生，是益生菌的營養來源。常見的例子包括Inulin（菊糖）、α-Glucan Oligosaccharide（α-葡聚醣寡糖）等寡糖類成分，或特定植物萃取物。這些物質能被人體或肌膚表面的好菌利用，選擇性地刺激菌種的生長和活性，間接支持菌群平衡。長期使用有助於改善敏弱膚況、提升肌膚穩定性。由於益生元不具活性，可直接添加於保養品中。哪種更有效？專家解析不同膚質的選擇
許多消費者會問：「到底該買含益生菌的精華，還是益生元保養比較好？」答案是：沒有絕對的優劣，而是要依據肌膚狀況選擇。相對而言，益生菌成分更偏向修護，益生元成分更傾向養護，而相互搭配往往能發揮最佳效果。〈延伸閱讀：3招教你判斷膚質！乾性、油性、混合性肌特徵與保養方法〉
健康肌／預防保養
對於膚況穩定、以日常養護為主的人群，建議優先選擇含有益生元的保養品。根據韓國肌膚病學會&肌膚病學研究學會Hong et al.（2025, Annals of Dermatology）的研究指出，益生元如菊糖、α-葡聚醣寡糖及部分植物萃取物，能支持肌膚共生菌群的多樣性，穩定保護與調理肌膚。透過持續餵養益菌，可幫助提升肌膚屏障功能與防禦力，降低敏弱與外界刺激帶來的不適風險。敏感肌／修護需求
若肌膚已出現乾燥、泛紅、刺癢或屏障受損等敏感問題，則更適合選用含益生菌相關成分的保養品。根據Wang et al.（2023, Journal of Cosmetic Dermatology）的研究指出，比菲德氏菌發酵裂解物能強化肌膚屏障、減少氧化壓力與炎症反應。這類益生菌來源的成分能模擬好菌的作用，協助重建失衡的微生態，進而舒緩不適、緩解炎症性肌膚問題，並幫助加速修護肌膚，對敏感肌具有正面效益。全方位養護
目前產業趨勢與學界普遍認為，微生態護膚的未來將從單一成分走向複合配方，甚至加入後生元（Postbiotics），形成「益生菌ｘ益生元ｘ後生元」的三層護膚策略。後生元是益生菌在發酵過程中產生的有益代謝物，如短鏈脂肪酸（SCFAs）、胜肽與多醣，能調節肌膚 pH 值、增強保濕、發揮抗炎與抗氧化作用，同時維護彈性並減緩老化。透過三者協同作用，能達到即時修護與長效滋養兼顧的效果，打造真正健康穩定的肌膚狀態。| 健康肌／預防保養 | 敏感肌／修護需求 | 全方位保養 | |
| 建議成分 | 益生元（Prebiotics） | 益生菌（Probiotics） | 益生元+益生菌+ 後生元（Postbiotics） |
| 主要作用 | 支持益菌生長、維持菌群多樣性、提升屏障防禦力，保護與調理肌膚 | 強化肌膚屏障、降低氧化壓力與炎症反應，舒緩不適並加速修護 | 即時修護與長效養護 調節pH值、抗炎及抗氧化、維持肌膚彈性 |
國際品牌實際應用
除了臨床研究支持，許多國際保養品牌也早已將「微生態護膚」概念融入產品設計。這些品牌案例顯示，微生態護膚已不只是實驗室研究，而是被主流市場驗證的保養方向。例如：- Lancôme（蘭蔻）：小黑瓶系列產品結合多種益生元及益生菌成分（包括發酵裂解物），主打修護肌膚屏障、穩定菌群平衡、改善敏感與泛紅。
- La Roche-Posay（理膚寶水）：知名的多容安系列強調「益生元溫泉水」與專利益生元成分結合，將有效支持微生態平衡並舒緩、修護肌膚。
- Shiseido（資生堂）：收購專注微生態護膚品牌Gallinée，並引進後生元（益生菌代謝物）科技，推出針對肌膚老化與修護敏感的小紅瓶系列，幫助提升肌膚彈性與穩定性。
微生態護膚與敏感肌的關係
在現代生活中，許多外在與內在因素都可能破壞肌膚菌叢的平衡，例如壓力、空氣汙染、環境刺激與過度清潔。根據2018年《Nature Reviews Microbiology》的研究，當肌膚菌叢組成異常與失衡時，常伴隨屏障功能減弱、炎症反應上升，並和敏感、痤瘡等多種肌膚問題有顯著關聯。同時，該研究也強調維持菌叢多樣性與平衡，有助於維護肌膚健康並降低敏感反應。為什麼敏感肌更需要微生態護膚？
敏感肌通常伴隨肌膚屏障受損、角質層薄弱、缺乏油脂保護等狀況，導致壞菌更容易入侵。根據歐洲皮膚科學會（EADV）的臨床觀察與建議，維持菌叢多樣性是肌膚管理的重要方向。針對敏感肌族群僅靠補水可能不足以改善長期膚況，必須搭配益生菌、益生元等成分，來支持菌群平衡與調整肌膚屏障。臨床建議主要聚焦於兩個方向：- 強化肌膚屏障：健康的屏障能防止水分流失，阻擋外界刺激與壞菌入侵。透過重建防護力，能降低肌膚受損風險並提升自我抵抗力。
- 幫助穩定膚況：敏感不適的根本問題之一是菌叢失衡與屏障脆弱。透過微生態護膚能舒緩泛紅、緊繃、乾癢等不適症狀，協助肌膚恢復穩定健康狀態。
如何挑選益生元與益生菌保養品？
維持肌膚菌叢的平衡，就像經營一座微型生態系統。添加益生菌與益生元的保養品能為益菌提供養分與支持，雖然效果並非立刻可見，但長期使用能逐步提升肌膚的穩定性與防禦力。維護肌膚pH值
打造友善的菌叢環境，關鍵在於維持適合的膚質條件，而非過度清潔。健康肌膚的表面通常呈現弱酸性（約 pH 4.5～5.5），建議選擇 pH 值適中的溫和清潔與保養產品，並避免頻繁去角質或過度清潔，以免破壞微生態平衡。
查看成分標示（INCI 名稱）
挑選產品時，第一步是查看成分表，判斷是否確實添加益生元與益生菌成分。
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益生元常見成分：Inulin（菊糖）、Alpha-Glucan Oligosaccharide（α-葡聚醣寡糖）、Fructooligosaccharides（FOS, 果寡糖）
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益生菌常見成分：Bifida Ferment Lysate（比菲德氏菌發酵裂解物）、Lactobacillus Ferment（乳酸菌發酵產物）、Saccharomyces Ferment Filtrate（酵母發酵濾液）
〈延伸閱讀：常見4類／功能型保養品成分說明，保養品成分查詢平台分享！〉
注重配方完整性
菌叢的家園就是角質層與皮脂膜，若肌膚屏障不穩，將影響益菌的生存與繁殖。建議搭配玻尿酸、神經醯胺、維他命B5（泛醇）等保濕舒緩成分的配方，幫助維持屏障穩定，為肌膚微生態提供長期支持。
使用方式與注意事項
建議初期以每週2-3次的使用頻率確認耐受度，並搭配基礎保養策略觀察肌膚反應，同時應避免與過多酸類或高濃度活性成分疊加使用。若出現持續泛紅或刺激，應停止使用並諮詢專科醫師。根據多項臨床研究與專家建議，普遍使用約2-4 週即可有效提升肌膚舒適度，但實際效果仍因個人膚質與配方設計而異。
〈延伸閱讀：日常保養不NG！建立穩定膚況的保養順序與步驟教學〉
常見問答 Q&A
Q1：益生菌保養品裡真的有活菌嗎？A：大部分保養品中的益生菌是發酵濾液、裂解物，而不是活菌。主要是因為活菌在保養品中極難長時間存活與安全保存，而這些益菌產物同樣被證實對肌膚具有正面效益。
Q2：益生元、益生菌保養品要多久才看得見效果？
A：每個人的肌膚狀況不太相同，一般建議持續使用2-4週，即能明顯觀察到膚質改善，例如：保水度提高、舒緩泛紅、減少粗糙感等效果。
Q3：痘痘肌可以用嗎？會不會更嚴重？
A：可以。研究顯示特定益生菌發酵物能抑制致痘菌（如Cutibacterium acnes）過度繁殖，同時調節肌膚微生態、減少炎症反應。不過產品質地及配方選擇同樣重要，建議選擇清爽型、不致痘配方。
Q4：與酸類（AHA、BHA、果酸）可以同時使用嗎？
A：建議分開使用。酸類會加速角質代謝，在加強去角質的同時，可能對肌膚表面微生態造成短暫干擾。最佳方式是晚上使用酸類，白天用益生元、益生菌保養品，給肌膚足夠恢復調整的時間。
Q5：益生元、益生菌保養品有副作用或風險嗎？
A：大部分益生元、益生菌成分相對溫和，但針對膚質敏感族群仍有可能在初次使用時出現短暫泛紅、輕微刺癢等情況。建議先於耳後做小範圍的測試，觀察無過敏反應後再全臉使用。
結語
微生態護膚已不只是概念，而是逐漸成為國際保養市場的重要趨勢。益生菌、益生元甚至後生元各自扮演不同角色，從修護、養護再到長效調理，形成完整的護膚策略。選擇產品時，建議先了解成分與自身膚質需求，挑選適合的配方，並搭配正確的使用方式。最重要的是，肌膚保養並非追求即刻奇蹟，而是一段持續累積的過程。唯有透過科學佐證的成分與長期穩定的保養習慣，才能讓微生態護膚真正發揮效果，為肌膚打造長遠的健康基礎。而若您希望開發真正符合市場趨勢的微生態護膚產品，專業代工夥伴將能協助您加速實現。創馳生技ｘ微生態護膚—引領保養品代工新趨勢
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(本網站上的任何內容，僅供參考，內容提到之方法以及效果皆不應被用作替代您的醫生或其他合格臨床醫生提供的直接建議，相關產品皆需由個人進一步判斷以及慎選。）
【參考資料】
- Misery, L., Loser, K., Ständer, S., & Reich, A. (2020). Sensitive skin in Europe: A systematic review and meta-analysis. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 34(3), 533–544. https://doi.org/10.1111/jdv.16000
- Hong, J. Y., Kwon, D., & Park, K. Y. (2025). Microbiome-based interventions for skin aging and barrier function: A comprehensive review. Annals of Dermatology, 37, e26. Advance online publication. https://doi.org/10.5021/ad.25.009
- Wang, R., Liu, J., Xu, C., & Chen, H. (2023). The pivotal role of Bifida ferment lysate on reinforcing skin barrier and defending against oxidative stress and inflammation. Journal of Cosmetic Dermatology, 22(12), 4592–4601. https://doi.org/10.1111/jocd.15831
- Grice, E. A., & Segre, J. A. (2018). The human skin microbiome. Nature Reviews Microbiology, 16(3), 143–155. https://doi.org/10.1038/nrmicro.2017.157
- European Academy of Dermatology and Venereology（EADV）https://eadv.org/2021/09/02/skin-barrier-and-microbiome/
